Znáte to taky? Ráno vás probouzí zvuk budíku a vy si ze všeho nejvíce přejete zachumlat se do peřin a pokračovat ve spánku. Pokud i vy pociťujete po ránu únavu, možná je ten správný čas začít dělat něco jinak. Máme pro vás několik tipů, díky kterým po ránu nastartujete metabolismus a budete se po celý den cítit plni energie.
Pro mnohé z nás jsou poslední měsíce velmi jednotvárné. Zásluhu na tom samozřejmě má pandemie koronaviru, kvůli které velká část lidí zůstala doma. Ať už však chodíte do práce nebo pracujete z domu, asi jste také vyčerpaní tím, že nemůžete do kina, do restaurace nebo třeba do posilovny. Lidé tak více než kdy dříve pociťují únavu po ránu a vstávají bez energie. Jak to změnit?
Tipy, jak se ráno nastartovat
Sepsali jsme pro vás několik tipů a rad, jak se dostat z bludného kruhu únavy po ránu a špatné nálady a zahajovat den tou správnou nohou.
Dejte si budík daleko od sebe
Stává se vám, že vám zvoní budík na telefonu a vy ho několikrát posunete a dopřáváte si ještě drahocenné minuty v posteli? Skvělým tipem, jak se přinutit vstát, je to, že si telefon nebo budík dáte daleko od postele. Jakmile jednou vstanete, abyste budík vypli, budete dostatečně probuzení.
Pijte teplou vodu s citronem
To, že bychom měli dodržovat pravidelný pitný režim, slýcháme ze všech stran. Proč však den zahajovat vypitím sklenice teplé vody s citronem? Tyto blahodárné doušky totiž pročistí váš trávicí systém a nastartují váš metabolismus. Kromě toho citron zmírňuje výkyvy tlaku, vyrovnává narušenou rovnováhu pH, posiluje imunitní systém a voda s citronem také osvěžuje a hydratuje pleť. Voda by měla být vlažná nebo mírně teplá, příliš horká voda by zničila vitamíny v citronové šťávě. Vodu s citronem můžete ochutit lžičkou medu nebo několika lístky máty.

Dopřejte si vydatnou snídani
Do půl hodiny po probuzení byste si měli dopřát vydatnou snídani. Ne nadarmo se totiž říká, že je snídaně základem celého dne. Pokud snídani pravidelně vynecháváte, následkem může být zpomalený metabolismus. Po hodinách strávených v posteli totiž organismus potřebuje nastartovat co nejdříve. Kromě podpory metabolismu snídaně prokazatelně snižuje riziko vzniku cukrovky a zlepšuje koncentraci. Snídaně by měla být pestrá a tvořit zhruba 20 až 25 % denního energetického příjmu.
Začněte běhat nebo jezdit na kole
Na světě je zhruba 621 milionů běžců. A není také divu. Důvodů, proč začít běhat, je totiž celá řada. Nespornou výhodou tohoto sportu je skutečnost, že běhat může téměř každý, a to kdekoliv a kdykoliv. Jediné, co k běhu potřebujete, jsou kvalitní běžecké boty a samozřejmě odhodlání. Nebo zkuste kolo!
Proč začít běhat?
Je prokázané, že se běháním posiluje imunita, tělo se pak lépe dokáže vypořádat s viry a bakteriemi. Studie navíc dokazují, že nemoc u běžců trvá v průměru o dva dny kratší dobu než u netrénovaných lidí. Během se také efektivně spalují tuky, posilují kosti, šlachy a vazy a zlepšuje se trávení. Pokud bojujete s nespavostí, potěší vás také, že běhání slibuje lepší spánek. Kromě fyzických benefitů běhání přináší i ty psychické. Běháním se vyplavují endorfiny, člověk se při běhu cítí svobodně a pohyb na čerstvém vzduchu je potěšením pro tělo i mysl.
Jak začít ráno běhat?
Chcete nastartovat svůj metabolismus a hubnutí, ale nevíte, jak se přimět jít si zaběhat po ránu? Běžecké oblečení si nachystejte už večer, jakmile ho ráno uvidíte, motivuje vás k tomu, jít si zaběhat. Skvělou motivací je také parťák, se kterým budete pravidelně běhat. Před tím, než se rozběhnete, začněte alespoň prvních 5 minut chůzí, abyste své tělo dostatečně zahřáli. Pokud budete vybíhat ještě za šera, myslete na bezpečnost a vezměte si reflexní pásku na ruku. Před cvičením nezapomeňte na vydatnou snídani.
TIP: Chytré hodinky na běhání
Běh vám mohou zpříjemnit také chytré hodinky na běhání, které přinášejí celou řadu praktických funkcí. Díky takzvaným sporttesterům budete mít přehled o tom, kolik kilometrů jste uběhli, kolik kalorií jste spálili a získáte záznam své trasy.

Vyskočte do nového dne díky trampolíně
Jak lépe skočit do nového dne než tak, že si zaskáčete na trampolíně? Trampolína dokonale rozproudí lymfatické tekutiny a navíc vaše tělo během pouhých 5 minut nabije neuvěřitelnou dávkou energie. Skákání na trampolíně navíc podporuje krevní oběh, napomáhá ke snižování krevního tlaku a posiluje srdce. V neposlední řadě dokáže krásně vytvarovat postavu.
Protáhněte se díky józe
Proč si hned po probuzení zacvičit jógu? Protože přináší stejně jako běhání nebo skákání na trampolíně celou řadu benefitů. Ranní jóga zahřívá trávicí systém, díky čemuž dochází k rychlejšímu spalování cukrů a tuků. Pomáhá také předcházet zraněním a bolestem během dne a přináší kvalitnější spánek. Pokud budete jógu cvičit každé ráno alespoň deset minut, tělo i mysl vám poděkuje.

Vyhněte se kofeinu
Neumíte si představit ráno bez šálku kávy nebo černého čaje? I přesto, že jsou tyto nápoje s obsahem kofeinu známé tím, že vás probudí a dodají vám energii, z dlouhodobého hlediska mohou mít spíše opačný efekt. Zkuste proto kávu nebo čaj nahradit čistou vodou nebo již zmíněnou sklenicí teplé vody s citronem. Pokud se bez ranní kávy neobejdete, zkuste začít pít tu bez kofeinu.
Vsaďte na pravidelnost
I když vás láká představa toho, že si ve volných dnech přispíte nebo půjdete spát později, odborníci radí, abyste se vyhnuli velkým výkyvům ve vašem spánkovém režimu. I během dvou dnů ponocování nebo vyspávání se vám totiž může rozhodit biorytmus.
Jaký spánek, takové ráno
Důležitým předpokladem k tomu, abyste byli po celý den plni energie, jsou nejen zmíněné ranní rituály, ale také dostatečný spánek. Vliv na kvalitu spánku má vyvážená strava, spánkový režim, ticho, tma a správná teplota v ložnici, dobře vyvětraná místnost a samozřejmě také kvalitní matrace a polštář. Výzkumy ukazují, že je sedm až osm hodin spánku ideální doba pro optimální kognitivní výkon.
Čemu se po ránu vyhnout?
Teď už víte, co byste měli po ránu dělat. Čemu byste se však měli ráno vyhnout? Pokud hned po ránu na telefonu sledujete, co je nového, zkuste na několik dní telefon odložit stranou. Dívání se po spánku do telefonu totiž nemá příznivý vliv na vaši krční páteř. Zkuste si raději po noci ztuhlý krk několika cviky protáhnout. Našemu tělu ráno nesvědčí ani tma, což také vysvětluje to, proč jsou lidé v zimě více unavení. Pokud tedy vstáváte do šera, rozsviťte v pokoji světlo.