Trápí vás bolesti zad a chcete se jich jednou provždy zbavit? Přečtěte si, proč nás vlastně záda bolí a jak tento diskomfort konečně odstranit. V tomto článku vám prozradíme několik tipů, které můžete vyzkoušet.
Příčiny bolesti zad
Příčin bolesti zad může být hned několik. Většinou však tato bolest nebývá způsobena žádným závažným onemocněním a do několika dní odezní.
Krátkodobá bolest páteře se může objevit například při zvýšené námaze a přetížení svalů zad. Stejně tak může nastat při určitých zánětlivých onemocněních, po úrazech nebo v souvislosti s hormonálními změnami. Pokud ovšem potíže neustupují, může se jednat o chronickou bolest zad.
Určete, kde přesně vás záda bolí
V noci nebo po probuzení se nejčastěji potýkáme s bolestí krční páteře a hlavy a také bolestí bederní páteře.
Bolest krční páteře a hlavy při spánku na zádech vám může pomoct odstranit anatomický polštář. Případně lze sáhnout po klasickém polštáři, který doplníte menším polštářkem. Při těchto bolestech se obecně nedoporučuje spát na břiše. Polštář volte tak, aby nebyl ani příliš měkký ani příliš tuhý.
Pokud vás trápí spíše bolest beder nebo bolest zad v kříži, může vám ulevit spánek na zádech, při kterém si pod kolena vložíte polštář. Případně bývá nápomocný spánek na břiše, jelikož se tímto způsobem vyrovnává tlak v meziobratlových ploténkách páteře.
Jak se bolesti zad zbavit ihned bez pilulí
Jednou z možností je aplikování studeného nebo teplého zábalu. Studený zábal dokáže působit jako lokální anestetikum. Takový zábal tlumí zánět a zpomaluje nervové impulsy, které udržují svaly v křeči. Pokud jej budete aplikovat, stačí si zabalit pár kostek ledu do igelitového sáčku, zavázat jej a vložit například do utěrky nebo ručníku. Rozhodně nepřikládejte led přímo na kůži.
Teplý zábal poté působí opačně. Stimuluje totiž tok krve, který přináší živiny do oblasti zasažené bolestí. Stejně tak teplé zábaly částečně zabraňují zasílání zpráv o bolesti do mozku. Teplý zábal může mít podobu horké vany nebo sprchy, případně lahve s horkou vodou.
Jak se bolesti zad zbavit dlouhodobě
Pokud bolestí zad trpíte dlouhodobě, máme pro vás hned několik tipů, jak na ni vyzrát.
Volba vhodné matrace na bolavá záda
Od bolesti zad vám může pomoct správná matrace. Při jejím výběru přitom berte v úvahu hned několik faktorů, jako je vaše výška, hmotnost, oblíbená spánková poloha a případně i zdravotní obtíže.
Při bolesti zad se obecně nedoporučuje spát na měkké matraci. Tuhost by se vždy měla odvíjet od vaší hmotnosti. S vyšší hmotností by se měla zvyšovat i tuhost matrace. Pomoct vám mohou také speciální ortopedické matrace.
Volba vhodného polštáře
Kromě kvalitní matrace a roštu je samozřejmě třeba pamatovat i na výběr vhodného polštáře. Velikost a typ polštáře vybírejte s ohledem na vaši preferovanou polohu při spaní. Pokud například spíte na břiše, sáhněte spíše po měkčím a nižším polštáři. Pokud jste naopak zvyklí spát na zádech nebo na boku, volte vyšší, středně měkký až tvrdý polštář.
Jestliže jste zvyklí spánkové polohy v průběhu noci často střídat, vyberte si takový polštář, který se každé této poloze okamžitě přizpůsobí.
Volba vhodné židle (při sedavé práci)
Spánkem to samozřejmě nekončí. O bolavá záda je třeba pečovat i při práci. Pokud máte sedavé zaměstnání, bude pro vás klíčový výběr vhodné židle. Rozhodnout se můžete například pro takzvanou aktivní kancelářskou židli, která pracuje s balančním systémem pro zdravé držení těla. Výsledkem je, že taková židle zabraňuje poškození páteře a zároveň posiluje zádové svaly.
Cviky na bolest zad
Pokud vás trápí bolavá záda, pamatujte také na pravidelné cvičení. Volte především cviky posilující a protahující zádové svalstvo. Mezi vhodné sporty při bolesti zad se obecně řadí plavání.
Pro uvolnění a úlevu od bolesti spodních zad skvěle funguje jógová pozice dítěte, při které si sednete na paty, trup položíte na stehna a ruce vzpažíte. Čelo si položíte na zem a následně jen dýcháte. Pro mobilizaci páteře perfektně poslouží známá pozice kočky.
Abyste posílili hluboký stabilizační systém, můžete se pustit do následujícího cviku. Lehněte si na záda a bedra přitiskněte k podložce. Nohy pokrčte do pravého úhlu a ruce předpažte. Následně s dlouhým výdechem vzpažte jednu ruku a natáhněte protilehlou nohu. Opakujte i na druhou stranu.
Techniky pro odstranění stresu
Za bolavými zády může stát také stres. Pokud je to i váš případ, zaměřte se na techniky pro jeho odbourání. Pustit se můžete například do cvičení jógy, nejrůznějších dechových cvičení nebo třeba meditace.
Pokud je bolest příliš velká, můžete sáhnout po tabletě nebo masti na bolest zad s obsahem ibuprofenu. V případě akutní bolesti, která neustupuje, navštivte lékaře (ortopeda nebo neurologa). Stanoví totiž správnou diagnózu a případně vám předepíše léky pro tišení bolesti a uvolnění svalového napětí.
Další tipy a doporučení na bolavá záda
Mezi další rady na bolavá záda patří pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a chůze. Jestliže často zvedáte těžké tašky nebo jiná závaží, dejte si pozor na to, abyste při zvedání zapojovali nohy, nikoliv záda.
Závěrem
Bolest zad dokáže potrápit. Proto pamatujte na vhodnou prevenci při spánku i při práci. Díky tomu můžete bolestem předcházet a užívat si život naplno.
